Ser motorista de caminhão nem sempre é fácil. São muitas horas seguidas na estrada, na maioria das vezes cumprindo prazos apertados e sujeito a diversos riscos de percurso, o que pode levar a uma rotina com pouco ou nenhum exercício físico, má alimentação e privação de sono, afetando diretamente a saúde. Sendo assim, é comum que caminhoneiros desenvolvam problemas como distúrbio do sono, estresse, doenças cardíacas, hipertensão, refluxo gástrico e distúrbio no aparelho locomotor.
Parece até que o cuidado com a saúde não combina com o dia a dia do trecho, mas não é bem assim! Com alguns ajustes, é possível sim manter hábitos saudáveis, mesmo rodando por todo o país. Continue lendo para conferir as dicas!
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#1 Atenção para a postura
Ficar muitas horas dirigindo sem interrupções faz com que o motorista permaneça em uma mesma posição, o que, junto a uma postura incorreta, tem como consequência dores por todo o corpo e até lesões. Mas é possível tomar algumas atitudes para evitar isso, e uma delas é justamente corrigir a postura ao volante.
O ideal é manter a coluna reta e o banco do caminhão em uma posição de 90 graus e, se não for possível, busque soluções como encostos para o assento, por exemplo. Seu pulso também precisa encostar no alto do volante com facilidade, isso evita uma sobrecarga da coluna e auxilia na hora das manobras.
#2 Faça alongamentos
Você sabia que fazer alongamentos, além de evitar câimbras, ajuda a prevenir problemas circulatórios e musculares? Pois é, e com cinco minutinhos do dia você pode fazer os seguintes exercícios:
- Braços: para aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade, estique um de seus braços e coloque-o próximo ao peito, na horizontal, enquanto usa o outro braço para pressionar o cotovelo contra o corpo. Fique assim por 15 segundos e repita o processo com o outro.
- Ombros: comece fazendo pequenos movimentos lentos e circulares com os ombros em uma mesma direção. Depois de dez vezes, repita o processo na direção contrária.
- Costas: entrelace os dedos das mãos, estique os braços para frente e deixe as palmas viradas para fora. Ao mesmo tempo, estique as costas o máximo que puder.
- Coluna cervical: para aquelas dorzinhas no pescoço, você deve juntar as mãos atrás da cabeça, colocar o queixo no peito e empurrar por alguns segundos.
- Peitoral: sabe o exercício para as costas? É só fazer ao contrário. Estique os braços atrás do corpo e entrelace os dedos das mãos.
- Tornozelos: uma ótima dica para quando você estiver parado no trânsito, é só girar os pés lentamente dez vezes para cada lado e depois relaxá-los. É simples, mas vai ajudar o sangue a circular melhor pela região, o que evita dores.
#3 Tenha uma alimentação equilibrada
Cuidar da alimentação e hidratação durante o trecho ajuda a prevenir várias doenças, como hipertensão, obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares. Além disso, comer alimentos mais saudáveis irá ajudar a combater o cansaço, fadiga e sonolência ao volante.
Além de priorizar legumes e verduras na hora do almoço, busque também levar na cabine alguns lanchinhos, como frutas e sanduíches, pois, além de evitar industrializados, você não ficará horas a fio sem comer. E não se esqueça de ter em mãos uma garrafinha d’água para se hidratar no caminho.
#4 Durma bem
Pode parecer tentador dispensar algumas horas de sono para cumprir mais rapidamente os prazos, mas as consequências disso podem custar caro, tanto para a saúde quanto para a sua segurança. Noites mal dormidas afetam todo o corpo, podendo trazer consequências como baixa imunidade, obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
Sobre a segurança, uma pesquisa feita em 2019 pela Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (ABRAMET), em parceria com o CRM e a Academia Brasileira de Neurologia, indicou que 42% dos acidentes nas ruas e estradas do país são causados pelo sono e 18% são resultado da fadiga excessiva. Juntos, são responsáveis por 60% dos acidentes de trânsito. Por isso, ao planejar suas jornadas, separe no mínimo sete horas para uma noite bem dormida. Lembrando que a jornada diária de trabalho não pode ultrapassar 12 horas, viu?
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#5 Faça exercícios físicos regularmente
Manter uma rotina de exercícios quando se passa a maior parte do tempo na estrada parece até impossível, mas é possível sim. Que tal utilizar as paradas para fazer uma caminhada de 30 minutos, por exemplo? Ou se a sua rotina não for tão intensa, considere manter alguma atividade física em sua cidade por três vezes na semana, como academia ou corrida.
Os benefícios para a saúde são vários, como a melhora da saúde mental, redução da pressão arterial e dos riscos de doenças crônicas, diminuição do estresse e fortalecimento do sistema imunológico como um todo.
#6 Use filtro solar todos os dias
Esse é um cuidado básico que todo mundo deveria ter na rotina, mas para quem passa grande parte do dia nas estradas, a exposição aos raios UVA e UVB são ainda mais frequentes, o que aumenta as chances de um câncer de pele, por exemplo.
O recomendado é usar diariamente protetor solar nas áreas expostas ao sol, como rosto, pescoço, colo e braços, fazendo a reaplicação sempre que necessário durante o dia. Aposte também em óculos de sol em suas viagens, pois são bons aliados para proteger os olhos dos raios solares.
#7 Faça exames preventivos
Não é só o caminhão que precisa de manutenção preventiva, viu? Estar com os exames médicos de rotina em dia é a melhor forma de se cuidar e até mesmo descobrir com antecedência possíveis problemas, o que facilita na hora dos cuidados e tratamentos.
Depois dessas dicas, viu como cuidar da saúde é mais simples do que você imaginava? Com um pouco de determinação e planejamento você conseguirá incluí-las no dia a dia e tornar a rotina na estrada um pouco mais leve e saudável.
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